孕婦嘔吐吃什么好,孕婦保健操怎么做
文章來(lái)源:重慶送子鳥(niǎo)醫(yī)院 發(fā)布時(shí)間:2023-05-13
孕婦嘔吐吃什么好,孕婦保健操怎么做,孕婦吃什么能止吐,孕婦能吃的酸食物
孕婦嘔吐吃什么好?其實(shí)孕早期(前三個(gè)月)胎兒生長(zhǎng)緩慢,并不需要太多的營(yíng)養(yǎng)。在口味上可以盡量選取自己想吃的東西,還要盡量減少每次進(jìn)食的量,少食多餐。多喝水,多吃富含維生素的食物,可以防止便秘,因?yàn)楸忝貢?huì)加重早孕反應(yīng)。
盡可能多地變換就餐環(huán)境,這樣能激發(fā)食欲。為了減輕孕吐反應(yīng),多吃一些較干的食物,如燒餅、餅干、烤饅頭片、面包片等。如果孕吐嚴(yán)重,多吃蔬菜、水果等偏堿性的食物,以防酸中毒。
飲食小竅門(mén)
1、控制餐廳溫度,盡量使自己感到?jīng)鏊梢詼p輕惡心的感覺(jué)。
2、用微波爐烹調(diào),不僅食物較清淡,還可以最大限度地減少油煙等不良味道。如果沒(méi)有微波爐,那么在煮飯時(shí)和就餐后,要保持空氣流通,盡快散盡油煙和飯菜味道。
3、在手帕上滴幾滴你不會(huì)感到惡心的味道(如檸檬),當(dāng)聞到“難聞”的氣味時(shí)應(yīng)急使用。
4、避免吃過(guò)于油膩、油炸、味道過(guò)重的食物,它會(huì)造成你惡心或心悸。
5、見(jiàn)到想吃的食物要馬上吃,不要等到拿回家再吃。因?yàn)橛锌赡艿荣I(mǎi)回家之后,就不再想吃了。即便是再想吃的東西,也不要多吃,控制食量,會(huì)使自己的感覺(jué)好很多。少食多餐是永遠(yuǎn)不會(huì)錯(cuò)的。
6、用餐前吃點(diǎn)咸的東西,這樣可以調(diào)動(dòng)自己的食欲。
7、冰涼的食物較容易接受。只要不是油膩的食物,都可以放涼以后食用。
8、姜可緩解孕吐。將鮮姜片含于口中,或者在飲水或牛奶時(shí),沖入鮮姜汁,均可緩解惡心的癥狀。
9、避免咖啡、茶、薄荷。這些刺激性的東西不僅對(duì)胎兒無(wú)益,還會(huì)增加早孕反應(yīng),所以盡可能遠(yuǎn)離。
10、多吃蛋白質(zhì)食物(低脂餐、海產(chǎn)、蛋、豆類)。》》》孕婦常犯的5種錯(cuò)誤
孕婦做保健操,能不斷增加體內(nèi)的氧氣含量,防止由于妊娠期體重增加和重心變化引起的肌肉疲勞和機(jī)能降低,并松馳腰部和骨盆肌肉,鍛煉與分娩直接有關(guān)的關(guān)節(jié)和肌肉,為分娩時(shí)嬰兒的順利娩出打下基礎(chǔ)。
至于妊娠期間能做哪種操,哪些情況不能做操,需要征求醫(yī)生的意見(jiàn)。所以,妊娠保健操完全應(yīng)在醫(yī)生的認(rèn)可下才能進(jìn)行。
孕婦保健操的具體步驟是:
一、腳部運(yùn)動(dòng):通過(guò)踝關(guān)節(jié)和腳尖的活動(dòng)來(lái)增強(qiáng)血液循環(huán),并強(qiáng)健腳部肌肉。
1、深坐椅子上,腳和地面垂直,雙腳并擾,腳心平放。
2、腳尖使勁上翹,待呼吸一次后,再恢復(fù)原狀,以后又重復(fù)做。
3、將一腳放在另一腿上,上面腿的腳尖慢慢上下活動(dòng)。然后再換另一條腿,動(dòng)作同上。
4、每次活動(dòng)3分鐘左右。
二、盤(pán)腳坐運(yùn)動(dòng):通過(guò)伸展肌肉,可以松馳腰關(guān)節(jié)。
1、盤(pán)腳而坐,精神集中,背部挺直,雙手輕放膝蓋上。
2、每呼吸一次,手就壓一次,重復(fù)進(jìn)行。
3、按壓時(shí)須用手腕向下按膝蓋并一點(diǎn)點(diǎn)加力,讓膝蓋盡量接觸床面。
4、每次各做5分鐘左右。》》》孕婦必吃的13種食物
妊娠嘔吐是指婦女受孕后40天至3個(gè)月這段時(shí)間內(nèi)所出現(xiàn)的不同反應(yīng),如食欲不振、惡心嘔吐、偏食挑食、發(fā)困乏力、頭暈倦怠等,一般在妊娠12周內(nèi)自行消失。妊娠嘔吐的癥狀輕重不一。
少數(shù)孕婦嘔吐頻繁,吃什么吐什么,甚至喝水也吐,嚴(yán)重時(shí)可吐膽汁,體重明顯下降。妊娠嘔吐一般多發(fā)生在早晨,又稱“晨吐”,為了緩解惡心的癥狀,可以從飲食上加以調(diào)節(jié)。下面介紹幾種飲食妙方:
1、每次服1小勺蜂蜜,每日3次。
2、鮮生姜1片,放口中咀嚼。
3、甘蔗汁1杯,加生姜汁少許,一次服完,可視情況服次數(shù)。
4、柚子皮20克,切碎,煎水代茶飲,每日一次。、》》》》孕婦吃什么魚(yú)好10種魚(yú)
5、米醋60毫升,煮開(kāi),加入白糖30克,溶解后,打入雞蛋一只,待雞蛋熟,食蛋食醋。
很多婦女懷孕后特別喜歡吃酸味的食物。酸味能刺激胃液分泌,提高消化酶的活性,促進(jìn)胃蠕動(dòng),有利于食物的消化和各種營(yíng)養(yǎng)素的吸收。所以懷孕后愛(ài)吃酸味的食物是有利于胎兒和母體健康的。
從營(yíng)養(yǎng)方面來(lái)說(shuō),孕婦吃酸味食物對(duì)孕婦本人和胎兒的發(fā)育都有好處。酸味能刺激胃酸分泌,提高消化酶的活性,增加孕婦食欲,減輕早孕反應(yīng)。
從懷孕2-3月后,胎兒的骨骼開(kāi)始形成,酸性物質(zhì)可促進(jìn)鈣的吸收和骨骼成長(zhǎng),還有助于鐵的吸收,促進(jìn)造血。但并不是說(shuō)只要是酸味就一定是好的食物,這里所說(shuō)的營(yíng)養(yǎng)酸味食物包括新鮮水果和酸奶等營(yíng)養(yǎng)食品。
很多新鮮的瓜果含酸味,這類食物含有豐富的維生素C,維生素C可以增強(qiáng)母體的抵抗力,促進(jìn)胎兒正常生長(zhǎng)發(fā)育。因此喜吃酸味食物的孕婦最好選用一些帶酸味的新鮮瓜果,如西紅柿、青蘋(píng)果、橘子、草莓、葡萄、酸棗、話梅等,也可在食物中放少量的醋、西紅柿醬,增加一些酸味。
水果有酸棗、葡萄、櫻桃、楊梅、石榴、橘子、西紅柿等,但山楂不適宜孕婦食用,因山楂對(duì)孕婦子宮有收縮作用。孕婦食用較多的山楂制品,會(huì)刺激子宮收縮,甚至造成流產(chǎn)。而人工腌制的酸菜、泡菜等,幾乎不含任何營(yíng)養(yǎng)成分,卻含有致癌物質(zhì)亞硝酸鹽,不適宜孕婦食用。酸奶不但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,而且對(duì)厭食癥狀有一定的治療作用。酸奶富含鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、多種維生素和碳水化合物,還能幫助人體吸收營(yíng)養(yǎng),排泄有毒物質(zhì)。>>>>孕婦吃什么魚(yú)好10種魚(yú)
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