失眠睡不著有什么好的方法解決？6招讓你一覺(jué)到天亮

文章來(lái)源：重慶送子鳥(niǎo)醫(yī)院      發(fā)布時(shí)間：2023-02-18

現(xiàn)在很多年輕人因?yàn)楣ぷ鲏毫μ螅耖L(zhǎng)期高度緊張，心情過(guò)于焦慮等原因，晚上總是失眠。晚上睡不好，白天就沒(méi)有精神，導(dǎo)致惡性循環(huán)，長(zhǎng)此以往對(duì)身體的傷害很大，需要及時(shí)調(diào)整。下面送子鳥(niǎo)就來(lái)帶大家了解下失眠睡不著有什么好的方法解決。

失眠睡不著有什么好的方法解決

1.改善睡眠環(huán)境

睡覺(jué)前可以把臥室的窗簾拉上，關(guān)燈或者把燈光調(diào)成昏黃。如果對(duì)光線或聲音敏感，睡覺(jué)時(shí)可以戴眼罩或耳塞。室內(nèi)溫度控制在18 ~ 22℃，有利于快速睡眠。

2.適量運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是提高睡眠質(zhì)量的好方法。每天堅(jiān)持30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)睡眠會(huì)有很大的改善。但需要注意的是，過(guò)于接近睡前運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致難以入睡，所以睡前三小時(shí)較好不要運(yùn)動(dòng)。

3.調(diào)整飲食習(xí)慣

晚餐不宜過(guò)飽。黃昏后盡量避免進(jìn)食和飲用對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)有興奮作用的食物、飲料和藥物，如濃茶、咖啡、烈酒等。臨睡前可以喝點(diǎn)溫牛奶等有助于睡眠的食物。

4.晚上少喝酒

飲酒并不能改善睡眠，相反，長(zhǎng)期飲酒會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響。飲酒會(huì)導(dǎo)致睡眠中斷，影響深度睡眠，使身體無(wú)法得到足夠的休息。為了獲得更好的睡眠，你可以嘗試喝一杯熱牛奶，這將有助于你的睡眠。

5.洗個(gè)熱水澡

壓力是人們難以入睡的較常見(jiàn)原因之一。有些方法可以減輕壓力，提高睡眠質(zhì)量，比如洗熱水澡。洗熱水澡可以促進(jìn)血液循環(huán)，放松身體。洗個(gè)熱水澡也能讓身體更暖和。在寒冷的冬天，適當(dāng)?shù)捏w溫有助于睡眠。

6.聽(tīng)輕松的音樂(lè)

如果想更快入睡，放松很重要。壓力太大會(huì)讓人無(wú)法快速入睡或者失眠。睡前聽(tīng)聽(tīng)輕松的音樂(lè)，有助于提高睡眠質(zhì)量，增加深度睡眠的時(shí)間。對(duì)于失眠的人來(lái)說(shuō)，聽(tīng)輕音樂(lè)也有助于促進(jìn)睡眠。

小結(jié)

晚上睡不著的患者，可以通過(guò)食療、物理方法、藥物方法進(jìn)行治療。食療建議患者睡前可以喝一杯牛奶，有一定的催眠作用。在理療中，建議患者注意保持精神放松，可以通過(guò)熱水泡腳或聽(tīng)音樂(lè)來(lái)促進(jìn)睡眠。