男性備孕要懂得養(yǎng)精蓄銳 做到這6點，能優(yōu)生優(yōu)育

文章來源：重慶送子鳥醫(yī)院      發(fā)布時間：2023-05-22

隨著計劃生育的執(zhí)行，人們對孩子的重視程度也越來越高，都希望能夠盡快擁有一個健康的小寶貝。這樣的優(yōu)生優(yōu)育僅僅靠女人是不行的，它是兩個人的事，需要男性也能加入到備孕行列，才能真正的做到優(yōu)生優(yōu)育。

男性該如何養(yǎng)精蓄銳才能做好備孕？

1、補(bǔ)葉酸

葉酸不僅對受精卵的發(fā)育有保護(hù)作用，還能改善精子的活性。而機(jī)體卻不能自主生成葉酸，需要通過進(jìn)食來攝取足量葉酸，像檸檬、柚子這類水果的葉酸含量都比較高，因此可以多吃這些酸性水果。

2、補(bǔ)鋅

多數(shù)人只知道缺鋅的孩子頭發(fā)會比較黃，而且孩子的食欲比較差，但鋅還有另外一個重要功能，就是參與精子的合成，刺激男性產(chǎn)生性欲，改善男性的性功能。如果缺鋅就會使精子數(shù)量大量減少，不利于精液液化、阻礙精子的游動，因此日常需要補(bǔ)充一定的鋅元素，不過食物進(jìn)補(bǔ)的效果通常比較緩慢，需要較長時間才能有明顯的療效，因此可以適當(dāng)?shù)姆醚a(bǔ)鋅類的片劑，加快進(jìn)補(bǔ)。

3、合理規(guī)劃飲食

由于精子的生成需要大量微量元素，還需要精液為之提供足夠的能源物質(zhì)，因此在備孕期間盡量多吃些高蛋白、高維生素的食物，為精子的生成提供所需的必要條件。

4、禁煙酒

煙酒可以說是男性精子的最大殺手，酒精能夠改變細(xì)胞壁的通透性，使精子細(xì)胞過渡失水而引發(fā)細(xì)胞死亡。而尼古丁又會破壞精子的生存環(huán)境，誘發(fā)精子出現(xiàn)畸形發(fā)育。因此想要有健康的寶寶，一定在在備孕期間忌煙戒酒。

5、合理安排性生活頻率

性生活過頻會使精子的生成趕不上消耗，從而使精液濃度降低；而性生活過少則會使精液濃度過高，使精子活動空間受限、營養(yǎng)物質(zhì)匱乏，從而導(dǎo)致精子大量死亡，因此備孕期間需要根據(jù)自身情況合理安排性生活。

6、注重鍛煉

鍛煉身體、促進(jìn)排汗，這也是改善體液循環(huán)的一種方式，使機(jī)體內(nèi)的毒素快速排出，讓身體時刻都處于飽滿狀態(tài)，有利于提高精子質(zhì)量。

備孕聽起來簡單，但現(xiàn)在實踐起來還是有很多困難的，為了優(yōu)生優(yōu)育，一定要注重個人養(yǎng)生保健，只有自己的身體處于良好的狀態(tài)，才能真正的射出優(yōu)質(zhì)高能的精子。